体育保健知识

日期:2018-03-23 / 人气: / 来源:狄娜体育研究院

 

体育保健知识

 

 

1

 

 

 

 

1

人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?

 

第一次在

2

岁以前;

第二次在青春发育期,

年龄在

10

——

11

岁至

14

——

15

岁。

  

2

、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?

 90.6%

94.6%

  

3

、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?

 

速度、灵巧、柔韧素质发展较早,其次是力量和一般耐力,速

度耐力和力量耐力发展较晚。

  

4

、运动系统的组成

 

由骨、关节

 

、肌肉组成。

  

5

、脊柱一般在什么年龄才巩固?

 20

——

21

岁。

  

6

、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?

  

可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加,关节活动范围加大,灵活而牢固;可以使肌肉逐渐

变得结实,肌肉力量增加;可以促进人体长高,四肢发达,胸围增大,肌肉中脂肪减少,体型也变得更加匀

称而健美。

  

7

、心血管系统的组成

 

:由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

  

8

、少年时期心血管系统的特点

?  

少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善,心肌收缩力还比较弱,心脏重量、容积及每次心脏收缩所排

出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快,血压也较低。

  

9

、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?

  

能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢,可以使心脏得到更多

的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小,使人不易疲劳,而且恢复较快。

  

10

、呼吸系统的组成

 

由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

  

11

、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱,容易发生什么?

 

容易发生充血、感染。

  

12

、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?

 

可以使呼吸肌增强,因而胸围增大,也可以增大肺活量,

还能使呼吸深而缓慢,因此工作耐久,不易疲劳。

  

13

、神经系统的组成

 

:由脑、脊髓和分布全身的神经。

  

14

少年期神经系统的特点

少年期大脑神经系统的兴奋性较高,

抑制能力较弱,

兴奋与抑制的转换快,

 

以活泼好动,注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范,容易理解和学会,因此掌握技术动作较快,具

有较强的模仿性;能量物质的贮备较少,肌肉活动时的神经支配不够完善,所以动作还不够协调和正确,容

易发生疲劳,但消除疲劳也较快。

  

15

、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用?

  

可以改善神经系统对各器官的调节作用,从而使各器官系统的活动更加灵活和协调,并能提高运动和学习效

率,以及对外界环境的适应能力。

  

16

、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面?

  

1

)体育锻炼前,要做好准备活动;锻炼结束时,要做好放松性的整理活动。(

2

)运动量不宜过大,持续

时间不要太长。

应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律,

循序渐进,

逐步提高对机体的要求。

3

)要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑、跳练习,

不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时,应该用前足掌先着地,并同时屈膝,以增加缓冲,减少身体震

动,防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。(

4

)锻炼的内容要多样化,以全面锻炼。(

5

)要掌握用鼻呼吸或

鼻吸口呼等合理的呼吸方法。(

6

)锻炼后,要避免身体受凉。

 

7

)要遵守组织纪律,做好运动场地、器

材或服装的安全检查,预防伤害事故发生。

 

此外,要减少运动量,要建立合理的生活作息制度,保证充足

的休息和睡眠时间,并注意合理的营养。

  

17

、营养素包括哪些物质?

 

包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。

  

18

、营养素功能?

 

具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。

  

19

、体育锻炼要注意哪些营养卫生?

 

1

)讲究膳食平衡。(

2

)要多吃新鲜的蔬菜和水果。

 

3

)合理安

排进餐与体育锻炼的时间。(

4

)在体育活动中要控制喝水,做到喝水或不喝水。(

5

)根据科学研究,运动

时以糖类提供能量为最好。

  

20

、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几?

 

糖类

60

70

%,脂肪

20

25

%,蛋白质

10

14


作者:沫芯


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